Das Stossen umfasst zwei Bewegungen: Das Umsetzen und das Ausstossen. Beim Umsetzen wird die Hantel vom Boden weggehoben und zuerst auf die Schulter abgelegt, in der Regel in der tiefen Hocke einer Frontkniebeuge abgefangen. Der/die Athlet:in steht mit der Hantel bis zur Streckung der Beine und Hüfte auf. Beim Ausstossen wird die Hantel mit einer kurzen aber kraftvollen Bewegung über den Kopf gebracht und in der Regel in einem Ausfallschritt mit gestreckten Armen über dem Kopf stabilisiert. Um das Stossen abzuschliessen, muss der/die Athlet:in wiederum in kompletter Streckung sein mit der Hantel über dem Kopf.